gainer posilek

[...] się od celu. Uwierz mi że wystarczą trzy porządne uginania ze sztangą i 3 porządne hantle młotki w tej kolejności. Na duże partie 3 cwiczenia po 4 serie. ok, posiłowni gainer, wrzuć go na ruszt 100g odrazu po, drugie 100g 30-40 minut później w domu robiąc już posiłek: 200g ryżu, znowu cholerny 200g kurczak i warzywa i oliwa... ok, czujesz, [...]

Czyli od razu po treningu ok 100g gainera i po godzinie 50g gainerka do kolacji ? To wyjdzie tak Śniadanie -mleko -owsiane -jajko 2 posilek - chleb pelnoziarnisty - polędwica drobiowa - oliwa z oliwek 3 posilek ( przedtreningowy ) - ryz - piers - warzywa po treningu -100g gainer 1h po treningu- kolacja - 50g gainer - chleb pelnoziarnisty - [...]

czym różnią się te dwie opcje i przy której szybciej urosnę? a)trening, bezpośrednio po nim bcaa+carbo, 30 min później wpc, 30 min później posiłek potreningowy b)trening, bezpośrednio po nim gainer, 30 min później posiłek potreningowy

j/w dietę dopasuj do swoich danych Posiłek pierwszy (rano -> 6:30) - Płatki owsiane (50g) + mleka (250g) - jajecznica z warzywami + oliwa z oliwek (z dwuch jaj) Posiłek drugi (w szkole -> 10:30) - Chleb żytni/razowy + pierś kurczaka/jajka na twardo + warzywa + orzechy włoskie W szkole daj jeszcze podobny posiłek jak II Posiłek trzeci [...]

[...] -Ryż brązowy-100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry-100g -Pomidor-20g WYWAL -Ogórek-20g WYWAL I WAZRYWA DO POZOSTALYCH POSILKOW PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI IV POSIŁEK (jako gainer w czasie treningu) JAK JZU TO PO TRENINGU -Ryż brązowy-50g DAJ 100GR -Mleko spożywcze 2% tłuszczu-300g WYWAL -Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu-150g WYWAL DAJ DO 100GR [...]

[...] z tunczykiem/kurczakiem 70g rodzynek 100g orzeszkow "]" odzywka białkowa III posiłek przed siłownia 100g ryzu brazowego IV posiłek odrazu po siłowni 2 banany + gainer V posiłek 200g piersi 100g ryzu bialego 20ml oliwy 500ml mleka + CARBO VI Posiłek Twaróg 200g 500ml mleka 2 białka Wiem dieta nie wyglada kolorowo, a obliczen [...]

[...] z np pomidorami razowcem i oliwą II posiłek w szkole 100g ryzu parabol. z mięsem czy jakąs ryba nie z puszki warzywa orzechy włoskie III posiłek przed siłownia 100g ryzu brazowego z odżywką białkowa IV posiłek odrazu po siłowni gainer V posiłek 200g piersi 100g ryzu bialego VI Posiłek Twaróg 100g odżywka 200ml mleka oblicz ile ci potrzeba

[...] 150g + ryż biały 100g + warzywko + 20g oliwy z oliwek + garsc orzechow włoskich - ryż ale brązowy lepiej. 4 posiłek Ryba mintaj 150g ryż biały 100 g - brązowy po siłowni , gainer, lub carbo - dodaj białko chyba, że masz posilek po 30 minutach to bez tego posiłku 5 posiłek Cycek z kury 150g ryz bialy 100g 6 posiłek twarog półtlusty 100g plus [...]

Zapotrzebowanie: BTW -142,5/85,5/285 Kcal 2500 Posiłek nr 1: 1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366 2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47 3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131 4 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327 Tutaj pozbyłem się oliwy tak jak pisał boston ;) Suma - B - 23 T- [...]

[...] przykladaj do nich az takiej uwagi, zamiast tego skup sie na doskonaleniu techniki w podstawowych cwiczeniach. No nie zaniedbuje reszty. Zdajesz sobie sprawe, ze większość gainerow to zwykle tuczniki (slaba jakość, zbyt duza proporcja węglowodanów prostych do złożonych). Radziłbym powaznie zastanowic się nad tym nabytkiem, raz ze jak sam [...]

Najdrozszego? mozna niecałe 7kg kupic za 189zł co daje nam 27zł za kilogram, to normalna cena za gainer z wyszej polki. Co więcej, połowa porcji (130g) to jakies 25g białka i 85g węgli czyli tyle co przeciętny posiłek bogaty w wartosci odzywcze, wychodzi nam za taką porcję ok 3,50zł. 3,50zł za posiłek zawierający 25g białka i 85g węgli który mozna [...]

[...] jeśli masz białko na białko na mleku/wodzie posiłek ma sens jesli trening jest w poznijeszych porach albo jesli ktos ewidentnie 'nie domaga' na treningu ale imo w Twoim przypadku posiłek nie ma sensu a moze działać wręcz przeciwnie albo bcaa albo bcaa + baban albo shake bialko albo bialko + banan algo gainer czyli cos lekkiego i 'szybkiego'

[...] na tyle kreatywny aby ułożyć sobie idealną dietę ale myślę , że jeżeli ktoś by mi w tym pomógł to mógłbym się do niej stosować w 100% , nie mam ograniczeń finansowych . Oczywiście ,mogę dodać do tego odżywki takie jak białko serwatkowe lub jakiś gainer , ewentualnie coś przed treningiem i po . Zmieniony przez - bear90 w dniu 2013-05-25 13:13:14

[...] ryżu to chyba bardzo mało... na pewno za mało jeśli to posiłek przedtreningowy. 4 posiłek wygląda mi na potreningowy. Jeśli chcesz dostarczyć te wartości z napoju to jakiś gainer by się nadał. Możesz też poszukać przepisów na jakieś koktajle.. były na forum, Bazz78 zdaje się zapodawał. Jakie to te beztłuszczowe ciasteczka? Pytam, bo jestem [...]

jeden i drugi wanilia opisze może krótko te gainery... Mass Gain - porcja 80g + 300ml mleka - konsystencja nie tak puszysta jak 737 - bardziej energetyczny ponad 400kcal w porcji 100g - 20g białka ale.. serwatka + soja - zawiera MCT - kompleks trawienny ( zero problemów żołądkowych miałem) - dużo dobrych opinni na jego temat - smak z mlekiem [...]

[...] W:70 T:13g 100g ryżu 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek warzywa. III posiłek przed treningowy 13:00 B:30g W:100g 150 g ryzu 100 g piersi z kurczaka warzywa Po treningu gainer 100g i 5g BCAA IV posiłek potreningowy 16;30 B:40g W:70g 100 g ryzu 150 piersi z kurczaka warzywa V posilek 19:00 B:30g W:70g T:13g 100 g ryzu 100 g piersi z kurczaka [...]

[...] łyżeczki oliwy 10g 2 posiłek 12.00 (po treningu) // od razu po treningu wegle proste, najlepiej carbo -3 jaja gotowane całe // zmien bo po treningu jemy wegle + białko -50g gainera 2 -3 łyzki miodu 3 posiłek 15.00 obiad -marchew ,pomidor -100g makaronu // to daj z jajka po treningu -2 łyżeczki oliwy 10g -maślanka 200ml 5 posiłek 18.00 [...]

POSILEK 1. Płatki owsiane 100g (b-11,9 t-7,2 w-69,3 kcal-366) rodzynki 30g (b-o,7 t-0,2 w-21,4 kcal-83) Jogurt natulralny 150g (b-6,4 t-3,0 w-9,1 kcal-90) 2 jajka (b-12,6 t- 10,6 w-1,2 kcal 156) B-31,6 T- POSILEK 2. Ryz bialy 100g (b-1,9 t-0,2 w-22,5 kcal-98) jogurt 150 g(b-6,4 t3,0 w-9,1 kcal-90) ananas z puszki 60g (b-0,1 t-0 w-6,3 kcal-25) [...]

10:00 4 jaja całe 30g/26g/2,5g 200g pomidora 1,8g/0,5g/7,2g + olej słonecznikowy do smażenia 20ml 17g tłuszczu 50g ryżu 3,5/0,7/35g --- białko:35g tłuszcz:43g węgiel:45g za tłusto, płatki owsiane+ białka jaj i ew 2 żółtka i omlet na teflonie, do tego warzywa 12:00 Ostrowia 30g + 500ml mleka 2,0% 24g/3g/2g + 15g/10g/25g 50g ryżu [...]

1.posiłek 3caps. Amino 5500 100g Musli Vitalis (B:9/T:12/WW:60) // DAJ OWSIANE DORZUC RODZYNKI I ORZECHY 200ml Mleka (B:6/T:4/WW:8) // DORZUC TROCHE BIALKA JESZCZE 1jajko całe (B:8/T:7) 2.posiłek chleb żytni razowy z soja i slonecznikiem (WW:60/B:9/T:2) szynka z indyka(B:6/T:1) // 100G SZYNKI I DORZUC OLIWE 3.posiłek(przed treningiem) 3caps. [...]